糖質制限ダイエット！とある1日の食事

こんにちは筋トレathlete💪です。

今日はケトジェニックダイエット中の私の1日の全ての食事を公開します！！

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①朝 ブラックコーヒー ➕ MCTオイル15ml 

  摂取理由は、MCTオイルを摂取することで、ケトーシス状態に入りやすくなるからです。

( 前回の記事を読んで頂ければ詳しく分かります。)

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②昼 ローストビーフ100ｇ🐃➕卵3つ🥚&MCTオイル10ｇ

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✅ケトフル状態にならないように、塩胡椒は多めにかけました。

③ 間食  鯖缶 ×2 ふすまパン1個

これはケト中の脂摂取にもってこいです。

DHA EPAといった、健康効果の高いオメガ3脂肪酸が缶詰めで食べる事によって、丸々吸収できるので、1日１つは必ず食べます。

  

なんと炭水化物0というケトジェニック最強食品なんです。

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④ブラックコーヒー&MCTオイル20ｇ

(トレーニング1時間前)

✅カフェイン摂取により、集中力と脂肪燃焼を促進させます。🔥

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⑤鶏モモ肉🍖100ｇ 豆もやし ウインナー100ｇ キノコ チーズ適当 卵1個 

見栄え悪くてすみません。(笑)

✅キノコ類、豆もやしは、便通改善の為に積極的に摂取しています。

 これが自分1日のフル食です。カロリー・脂質共に少し低かったかなというところが、反省です。🙃

1日を通して、糖質を摂取出来ないということに対して、欲が出るのではないかと不安でしたが、全くといって良いほど無かったです。脂がかなりお腹に溜まるためか⁇

📈ケトジェニックダイエットは普段 減量増量問わず、脂質を抑えめに食事しているトレーニーにとってはポイントを抑えれば、最高のダイエット法です。考える前に、是非一緒に実践してみましょう💪

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