ダイエットする方必見！失敗しない為に抑えるポイント3つ
今回のブログでは、私が1週間前まで３ヶ月間と短い間でしたが、ダイエットを行っていました。
そこで最低限抑えていたポイントをご紹介します‼️
ちなみに、76.5▶️72.5 まで落としました。
野球のパフォーマンスに影響を与えたくなかったので、大幅には落としませんでした。⚾️
①消費カロリー>摂取カロリー。
これは、必ず徹底しましょう！これが出来ていなければ、100%体重は落ちないです。
断言します。
ダイエットする上において、基礎中の基礎です。
ホンマでっか!?でも有名な岡田隆先生の本でまずは知識を得ると、なんとなくふわふわな感じでダイエットスタートを迎えてしまう事を避ける事が出来る。購入は下記リンクにて。
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ちなみに自分は、1900〜2150カロリーで、緩急をつけながら減量してました。ご参考までに。
実際の食事メニュー⬇️
②有酸素運動は最高でも、週2回まで。
有酸素運動とは、ランニングやバイクを漕ぐ運動の事です。僕が有酸素運動を控えていた理由は２つあります‼️
➀ その時カロリーは消費出来ても、後々代謝自体が低くなる事。
➁ その後の空腹感が半端じゃない。笑
主にこれらの理由から有酸素運動は避けていました。
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③無酸素運動を行う。
無酸素運動。つまり、筋トレです‼️
行う理由として、、、
筋量を落とさない事。
競技能力向上の為。
代謝を落とさない為です。
あと、HITトレーニングというのも非常におススメです！！詳しくは本が出ているので是非⬇️
＊最後に…
1番効率の良い減量の方法としては、③を行うことです。
①有酸素運動＋食事制限。
②食事制限のみ。
③筋トレ＋有酸素運動＋食事制限。
これが最強です。そしてこれらを継続すること。
そして、1日で身体は作られません。積み重ねです💪
これから減量・ダイエットに取り組む皆様の参考になって頂ければ嬉しいです😊
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