摂取しない理由が見つからない！？最強調味料「シナモン」を摂取するメリット
こんにちは！KINTORE blogです。
今回は……。
「シナモン」がなぜ身体に良いと言われているのか？
この疑問についてお答えしていきます。
＊実はボディービルダーや身体を鍛えている人には「シナモン」愛用者が多いんです👀
目次
・シナモンに含まれる主な栄養素とは？
・効能・効能について。ボディメイクに良い理由とは？
・摂取方法について
①シナモンに含まれる主な栄養素とは？
○シンナムアルデヒド
→シナモンの香りのもととなる成分です。
○鉄分
→鉄分は、シナモン１００ｇあたり７．１ｍｇ含まれています。
鉄は、赤血球を作るヘモグロビンの構成成分です。
○カルシウム
→シナモン１００ｇあたり１２００ｍｇのカルシウムが含まれています。
カルシウムは、後ほどご紹介しますが摂取メリットが多い栄養素ですね。
○カリウム
→シナモン１００ｇあたり５５０ｍｇのカリウムが含まれています。
○亜鉛
→シナモン100gあたり、0.9mgの亜鉛が含まれています。
→100g当たり、87mgのマグネシウムが含まれています。
②シナモンの効果・効能についてボディメイクに良い理由とは
シナモンには、先程の主な栄養素紹介でもお伝えしましたが、健康に欠かせないミネラルが多く含まれています。
・カリウムには、血圧の上昇を抑えたり、血液をサラサラにして、老廃物の排出を促したりする効果があります。
・カルシウム、マグネシウムは、骨や歯を丈夫にして、高血圧を防ぎます。
・鉄は、貧血予防、疲労回復などの効果があります。
・亜鉛は、肌を綺麗に保つ働きを持ち、アンチエイジング効果。また、筋肉の成長には欠かす事が出来ないテストステロンホルモンの向上に繋がります。
・また、シナモンは漢方薬としても長いあいだ使われています。
主な理由の１つとして、体を温める作用をすることで知られています。これは、減量において重要な代謝を上げる事にも繋がります。
そして、シナモンの効果・効能の１つにボディメイクに良いと言われる最大の理由がもう一つあります。
⬇️
それは…？
血糖値を安定させ、インスリン感受性を向上させ、腹回りの脂肪を低下させる効果がある。
Q.つまりどういう事か？
▶️ 炭水化物を摂取した際に、筋肉生成のために働きかけてくれることを手助けしてくれるのです。
これは、かなり大きなメリットと言えます。
③シナモンの摂取方法について
❶シナモンコーヒー
→ 簡単に言うとシナモンコーヒーとは、コーヒーにシナモンを入れたアレンジコーヒーです。
シナモンの持つスパイシーな風味がコーヒーに加わって独特の味になるのが特徴です。
✅摂取タイミングとしては、コーヒーに含まれる脂肪燃焼作用を生かす為に、シナモンの発汗効果(体温を上げる)を生かす為にも、
トレーニング前や有酸素運動を行う前に摂取することがオススメです。
＊僕が愛用している、シナモンとコーヒー☕️
❷オートミールにかける
→簡単に言うと、ふやかしたオートミールにプロテインと卵を入れて電子レンジでチンしたものに、シナモンを一振りかけて食べます。
シナモンの香りがアクセントとなって、非常に美味しく頂けます。
有名なところで言うと、Kanekinさん等のフィットネスユーチューバー含め、多くの方がこの食べ方を、ご紹介していますね。
＊私おススメ使用オートミール
まとめ
今回は、トレーニー御用達とも言っていい、最強調味料「シナモン」についてご紹介しました！
ちなみに摂取の注意点として、摂りすぎは肝機能に影響を及ぼすので、多くても小さじ一杯程度を何回かに分けて摂取して下さい。
これからも食とトレーニングを楽しんで、健康的にボディメイクしていきます！
共に頑張りましょーー！✌️
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