筋肉つけながら脂肪を落として痩せる事は可能なのか。
こんにちは。KINTORE blogです
今回は……。
Q. 筋肉つけながら脂肪を落として痩せれる事は可能なのか？
という疑問に対してお答えしていきます。
＊私の経験や周りのトレーニー達の経験談から出た答えをお伝えしていきます。
考え方の１つだと思って、あくまで参考にしてくれると嬉しいです。
目次
①そもそも可能なのか？
②実際に出来たケースについて。
トレーニング・食事法についても
③実際は、難しいと語る人が多い
○まとめ
①そもそも可能なのか？
→ 先に結論から述べさせて頂くと…。
✅痩せながら筋肉をつけることは可能です。
・ただし、それはかなり難しく達成するのは難しいです。更に言うと、長期的にボディメイクを考えた時、効率は悪いです。
Q.効率が悪いとは？
→ボディービルダーの方や、スポーツ選手が行なっているように、「増量期」と「減量期」とハッキリと目的の区切りを行う事が1番の近道です。
それの両方の良いところどりをすると言うのは、非常に困難であるからです。
＊どうすれば、痩せながら筋肉をつけることを可能に出来るかは③で解説していきます。
②実際に出来たケースについて
→こんな成功ケースがあります。
✅筋トレ初心者の30代男性
体重70㎏・体脂肪率20%スタート
……4ヶ月後
➡︎体重マイナス7キロ 体脂肪率約5%減、骨格筋量アップ。
こういったケースがありました。
○意外とこのようなかなりの数で、成功ケースの報告は多いのです。
Q.その成功した人が実際に行なっていた食事・トレーニングで意識していた事とは？
＜食事＞
・朝とトレーニング後に炭水化物の摂取を行う。
・夜は炭水化物を控える。同様に、トレーニングをしない日は、炭水化物の量とカロリー摂取をトレーニングを行う日よりも落とすようにする。
・高タンパク・低脂質・中炭水化物。
・消費カロリー>摂取カロリー。その差を200以内に収める。
・ビタミン・ミネラルを充分に摂取して、栄養を体に充分取り込み代謝する。
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<トレーニング>
・週4以上のウエイトトレーニング。
・全身満遍なく鍛える。特に下半身トレーニングを重視するように。
・HIITトレーニングを行う。
③ただし、実際は難しいという語る人が多い現状
→そもそも、身体の構造的に
○筋肉をつける過程では、同時に脂肪がつく。
○脂肪を落とす過程では、同時に筋量も落ちる。
と言った事実があるからです。
ただし、
筋トレを始めて半年間未満の方やかなりの肥満の方に限り、反応が少し異なる為
「筋肉をつけながら痩せる事が可能」と述べている方が多いです。
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⭕️まとめ
○筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは可能
○筋トレ初心者・かなりの肥満からのスタートに限る
○中級者以上からは、「減量」「増量」で期分けしなければ非常に難しい。
ここまで読んで頂きありがとうございました。
これからも、筋トレ・フィットネスへの熱意を上げていきつつ、楽しむ事を忘れずに共に取り組み広げていきましょう💪
＊参考文献⬇︎
