自重のみで出来る！4分で脂肪燃焼を促す短時間トレーニング法
お久しぶりです。筋トレathleteです💪
現在減量中の私が、取り組んでいる短時間で脂肪燃焼させる
「 HIITトレーニング 」
という方法が非常に効果的だったので、ご紹介します。
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まず、HIITトレーニングを一言で申すなら、
「高強度インターバルトレーニング」です。
つまり、短い時間とはいえど、自らを追い込むことが条件なので、決して楽ではありません。
○早速やり方ですが、20秒間のトレーニングと10秒間の休憩を交互に8回繰り返すというものです。(タバタトレーニング)
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例 ) スクワットジャンプ20秒→10秒休む→バービージャンプ20秒→10秒休む→ロシアンツイスト20秒→10秒休む→腿上げ20秒→10秒休む。
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これを2回繰り返す。
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このHIITトレーニング法のメリットとして、
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⓵筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うことができる
⓶短時間集中で終われる。2set 取り組んだとしても、8分で終われます。
⓷心肺機能の向上。⬅️アスリートやスポーツ選手にとって最高の効果。
⓸自重トレーニングでもOK🙆♂️。
器具を使わなくても、ある程度十分に追い込むことができる。(すなわち器具を使う事でさらに負荷を高めることも可能)
⓹マンションや、アパートに住んでいる方でも、下の階を気にせずトレーニングできる。
(種目にもよりますが、だいたいのメニューなら可能です。)
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⓺レパートリーは、無限大。なので、身体に負荷に慣れがこないので、より追い込むことが出来ることに繋がる。
の6つが主にあります。
さらに、効果を高めたいなら、どの時間帯にやるのがベストか？
⬇︎
おすすめの行うタイミングとしては、起床直後です。
理由は、睡眠でグリコーゲンが枯渇されているので、脂肪燃焼がより促進されやすいからです。🔥 あと、ウエイトトレーニング後に、行うのも非常に有効的です。ウエイトトレーニングに有酸素運動に取り組む方も多いと思いますが、たまに、HIITトレーニングをする事で、刺激が変わり、更に減量進むこと間違いなし。
皆さんも是非一度試してみてください。たった4分間ですが、全力で取り組んだときの達成感は最高👍
✅負荷を高めたい方は下記のような道具を使用するのも非常に有効です。
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