投手の登板前日は何を行えば良いの？

こんにちは。KINTORE blogです

今回は

「登板前日(試合前日)は、どのようなことをしておくべきか？」 

という問いに対して、皆さんの参考の１つになれるよう、私の経験則を踏まえ記事を書いていきます。

目次

①トレーニング紹介&意識ポイント

②試合前日の食事について🍽

③まとめ

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①トレーニング紹介&意識ポイント

○クリーン50×3set

→・こちらは、瞬発力と連動性の確認を行う狙いでやっています。重量の設定は、1MAXの40%程の重量で行なっています。

・あくまで刺激を入れるイメージと、地面反力を使って、バーベルを挙げる意識が大切です。

＊力づくで挙げるイメージは持たない事が重要になります。

○スクワットジャンプ20kg×2 

→こちらもクリーン同様、地面反力を使ってパワー発揮するイメージを身体に覚えこませる狙いを持って行います。

→重要なポイントとして、1回ごとのジャンプで全力でパワー発揮することが大切です。

○ワンハンドダンベルプレス2set

→こちらは、通常のダンベルプレスではなく、片手のみにダンベルを持って行います。

・意識として、ダンベルを降ろしてから、挙げる際に出来るだけ早いスピードで挙上する事です。

・やってみると分かると思いますが、意外と難しい種目です。

「モーターコントロール」能力を鍛える事にもつながるので、是非アスリートの皆さんには、日常から積極的に取り組むことをおススメします。

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○ボックスジャンプ両脚片脚5×3

→ボックスジャンプは単純に見えて、実はとてもハードで難易度の高い種目です。

・地面反力の利用する意識づけと、一瞬のパワー発揮の感覚を養う為に行います。

＊ケガの確率が非常に高いので、注意が必要です。

ボックス⬇︎リンク貼っときます。

○15メートルダッシュ×5本

・これは最後身体のキレを出すために行います。

・ちょっとした汗をかくという、ルーティン化している事もあります。

・疲労は残したくないので、距離と本数は短く・少なめに設定しています。

②試合前日食事について🍽

→試合では全力を発揮するためには、筋グリコーゲンが主要なエネルギー源として使われます。

  その為、試合前にはトレーニングで消耗した筋グリコーゲンレベルを充分に回復させておく必要があります。

その目的を果たすために…

試合3日前から、

高炭水化物・中タンパク質・低脂質の食事を意識して、摂取します。

○炭水化物は、お米・オートミール等から。

○タンパク質は、肉・魚・プロテイン活用

○脂質は、卵・魚・オリーブオイルからメインに。

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＊詳しく説明すると膨大な情報量になるので、以下の著書からどれか１冊でも手に取ることをお勧めします。

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③まとめ

参考になったでしょうか？

最後にポイントとして抑えてほしいことは

①追い込みすぎないこと

②パワー発揮能力を養うこと

③疲労を残さないこと

が大切になります。試合でベストパフォーマンスを発揮して、共に良い結果を勝ち取りましょう！

＊メンタル面については、過去記事にしているので、そちらをご覧ください！

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