9/25アスリートの肩トレメニュー公開❗️
こんにちは KINTORE blogです🔥
9/25日に行ったトレーニング。
目的意識
1.肩のメニューは、パワー系トレーニングにしたこと。なので、高重量低回数で行った。
2.競技パフォーマンスに活かせるよう、連動性が高いメニューを選択したこと。
3.チーティングを使ってでも目標回数をめざしたこと。( 筋肥大が目的ではなかったので、肩トレとはいっても、股関節を利用する感覚を養成する為にも、ある程度のチーティングはOKとした。)
それでは、実際に行ったメニューを紹介します。
○肩・前腕・体幹
✅肩
・ランドマインプレス60㌔×3set
・ランドマインプレス膝付きランジ×2set
・バーベルバックプレス50㌔×2set
・リアレイズ3set
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✅前腕
・ケーブルリスト3set
・リバースカール3set
・サンドボール3㌔(指力狙い)100×3set
✅体幹
・ワイパー20回×3set
・ツイスト腹筋3set (ウエイトボール使用)
・アブローラー30回
○筋トレ使用器具紹介
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感想
○下半身から上半身へのパワー伝達を意識する中で、部位に刺激が十分に入るトレーニングする事ができた。
○前腕は、高回数高セットで組んだ方が、成長している感がある。
○レスト間は、計るよりも感覚で回復してからの方がより追い込める。
＊栄養摂取について。
減量中は、トレーニング1時間前にプロテイン単体で一杯飲みます。
狙いとしては、体内のアミノ酸濃度を高めた状態にしておくことで、カタボリック状態を防ぐからです。
ちなみに、トレーニング中ドリンクでbcaaも飲みますが、それだとトレーニング前半でbcaaの働きが発揮されません。
